Bài tập trị đau lưng tại nhà dễ dàng và hiệu quả

Bài tập trị đau lưng dưới đây giúp bạn có thể khắc phục chứng đau lưng do ngồi cả ngày, và không có thời gian tập thể thao.

Tập với bóng
Chọn loại bóng vừa tay, không quá cứng sẽ giúp tay bạn thoải mái.
Bước 1: đầu tiên quỳ xuống, sau đó chống hai tay xuống sàn, để tay trái lên trái bóng và tay phải chống xuống đất.

tập với bóng bước 1 giúp trị đau lưng
 
Bước 2: đưa tay phải lên phía trước ngang với lưng, tay trái vẫn để trên bóng, chân trái đưa lên và duỗi thẳng ra sau, mắt nhìn xuống đất, để trong vòng 5 giây sau đó  đổi tay và chân.
 
 tập với bóng bước 2 giúp trị đau lưng
 
Lưu ý: khi tập bài tập trị đau lưng này phải luôn giữ lưng, chân và đầu thành một đường thẳng.

 
tập với bòng tư thế đúng giúp trị đau lưng
 
Bài tập không bóng
Bước 1:
quỳ xuống chống hai tay xuống đất, mắt nhìn xuống đất.

 
không dùng bóng - bài tập giúp trị đau lưng
 
Bước 2: đưa tay trái lên phía trước ngang với lưng, tay phải chống xuống đất, chân trái đưa lên và duỗi thẳng ra sau, mắt nhìn xuống đất, để trong vòng 5 giây sau đó đổi tay và chân.
 
căng tay và chân cùng lúc- bài tập giúp trị đau lưng
 
Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng. Đầu không được ngẩng quá cao, cúi quá thấp. Lưng, chân, đầu luôn tạo thành một đường thẳng. Thở ra hít vào đều đặn. Làm đúng động tác của bài tập trị đau lưng này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cơn đau lưng.
 
căng tay chân chính xác- bài tập giúp trị đau lưng
 
Bạn tập bài tập trị đau lưng như trên đều đặn, sáng tập một lần sau khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ.


Bài viết cùng chuyên mục
hotline-support