Bệnh đau lưng và các bài tập phòng chống (Phần 2)
Trong phần 2 của bài viết Bệnh đau lưng và cách phòng chống, xin hướng dẫn các bạn các phương pháp đơn giản mà hiệu quả nhất để phòng chống và trị đau lưng hiệu quả
II. Phòng tránh đau lưng
Làm thế nào để có cách phòng và trị đau lưng hiệu quả?
- Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là luyện tập thể dục vùng lưng đều đặn.
- Tập thể dục là cơ lưng mạnh và các động tác kéo căng 2 – 3 lần trong tuần.
- Để ngăn ngừa đau lưng và chân nên giữ tư thế lưng thật tốt khi làm việc cũng như ở nhà.
- Thay vào đó là bạn nên nâng gối hoặc khớp hông để mang giày, thay quần dài, mang bít tất…
- Giảm trọng lượng và tránh tai nạn cũng tránh được đau lưng.
- Tốt nhất là giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng.
- Bạn không nên cố gắng cúi lưng.
1. Lợi ích của tập thể dục
Làm thế nào để có cách phòng và trị đau lưng hiệu quả?
- Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là luyện tập thể dục vùng lưng đều đặn.
- Tập thể dục là cơ lưng mạnh và các động tác kéo căng 2 – 3 lần trong tuần.
- Để ngăn ngừa đau lưng và chân nên giữ tư thế lưng thật tốt khi làm việc cũng như ở nhà.
- Thay vào đó là bạn nên nâng gối hoặc khớp hông để mang giày, thay quần dài, mang bít tất…
- Giảm trọng lượng và tránh tai nạn cũng tránh được đau lưng.
- Tốt nhất là giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng.
- Bạn không nên cố gắng cúi lưng.
1. Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục 15 phút mỗi ngày và 3 lần trong tuần thì có 3 lợi ích sau đây:
- Làm khỏe cơ lưng, cổ, vai làm tránh được các chấn thương.
- Làm cho lưng mềm dẻo, linh hoạt, chịu đựng cao hơn.
- Thư giãn cơ lưng và giảm đau lưng.
2. Những mẹo nhỏ trong tập thể dục
- Trước khi bắt đầu tập thể dục bạn nên đi khám sức khỏe. Cung cấp tiền sử bệnh tật như chấn thương lưng, tim mạch…để được bác sĩ tư vấn bài tập thích hợp với tình trạng sức khoẻ
- Khi Tập căng cơ bạn phải lưu ý cần nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh đột ngột.
- Khi kéo căng đến tư thế thuận lợi nhất giữ yên 5 giây sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Hít thở chậm và sâu.
- Có 5 bươc tiêu biểu để tập căng cơ lưng:
+ Tập di chuyển từ từ đến khi thấy căng trong bắp thịt
+ Giữ vị trí đó trong 5 giây
+ Từ từ trở về vị trí ban đầu
+ Thư giãn trong 2 giây
+ Lặp lại 3 – 5 lần
- Nếu thấy chóng mặt trong thời gian tập thì nên ngồi hoặc nằm nghỉ và sau đó đến gặp bác sỹ.
IV. Kết luận
.
- Hiểu biết về đau lưng để phòng tránh một cách tốt nhất.
- Sinh hoạt và lao động hàng ngày có liên quan mật thiết với đau lưng.
- Đau lưng là bệnh rất thường gặp, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt.
- Điều trị đau lưng gặp rất nhiều khó khăn
- Lời khuyên
+ Không nên:
1. Đi bộ quá xa
2. Ngồi lâu liên tục trên 1 giờ
3. Cúi lưng khi khiêng hoặc lấy đồ vật
4. Nằm gối cao
5. Ngồi xổm, bệt dưới đất
- Sinh hoạt và lao động hàng ngày có liên quan mật thiết với đau lưng.
- Đau lưng là bệnh rất thường gặp, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt.
- Điều trị đau lưng gặp rất nhiều khó khăn
- Lời khuyên
+ Không nên:
1. Đi bộ quá xa
2. Ngồi lâu liên tục trên 1 giờ
3. Cúi lưng khi khiêng hoặc lấy đồ vật
4. Nằm gối cao
5. Ngồi xổm, bệt dưới đất
+ Nên :
1. Thay đổi tư thế
2. Giữ thẳng lưng
3. Tập thể dục đều mỗi ngày
Trên đây là những hướng dẫn giúp bạn có cách phòng và trị đau lưng hiệu quả, chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe và hạnh phúc!
Ths. BS. NGUYỄN TẤN LÃM
Chuyên khoa Cơ Xương Khớp - BV Hoàn Mỹ Sài Gòn
Bài viết cùng chuyên mục
- Bệnh đau lưng và các bài tập phòng chống (Phần 1)
- Đau lưng do sai tư thế
- Bệnh đau lưng- căn bệnh không có tuổi
- Đau thần kinh tọa và đau thắt lưng khi mang thai
- Các nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu
- Bệnh đau lưng có thể là do thoát vị đĩa đệm
- Đau lưng bên trái là gì?
- Đau lưng cột sống
- Triệu chứng đau lưng
- Nguyên nhân đau lưng cấp
